Chronomed Home Bookmark Contact
Home
  • Cliënten
    • Slaap problemen
    • Medicatie
    • Winterdepressie
    • Apneu
    • Snurken
    • Ploegendiensten
    • Chronische Vermoeidheid
    • Mondschild
    • Burn Out
  • Verwijzers
    • Indicaties
    • Behandelingen
    • Resultaten
    • Online verwijzen
    • Aanvraag Verwijsformulier
Bedrijven Topport
  • Media
    • Pers
    • Scientific Update
  • voorlichting
    • Factsheets
    • Test en check
  • Actueel
    • Nieuws
    • Op deze website
    • Vacatures
Over ons Contact
Chronomed

Nieuws

Slaapstoornissen in het nieuws


Blauw licht maakt alerter
Bewuste dromers meer alert
Versnelde tumorgroei door slaapverstoring
Geel licht gezonder voor nachtwerker
Sociale leven beïnvloedt tienerslaap
Betere slaap zonder sigaretten
Slaapbehoefte door leren
Licht invloed op gezondheid patiënten
Slank door vast slaapritme
Hyperactief door onregelmatige slaap
Schone hersenen door slaap
Onvoldoende herstel na ‘bijslapen’
Yoga helpt bij insomnie menopauze
Middagslaapje helpt kleuters bij leren
Agressievere huidkanker bij slaapapneu

Alcohol verstoort slaap



25-01-2013 -

LEIDEN/BUSSUM – Alcohol helpt mensen vaak gemakkelijker in slaap vallen, maar verstoort vervolgens de nachtrust. Doordat de hoeveelheid REM-slaap afneemt, zorgt alcohol voor een magere slaapkwaliteit.

Slaapmutsje
Het ‘slaapmutsje’ gaat al ver terug in de tijd: een glaasje alcohol voor het slapen werd als een effectief slaapmiddel gezien. Inderdaad, meestal vallen mensen snel in slaap na een flesje wijn. En zijn ze nauwelijks meer wakker te krijgen. Maar dat is niet zo voordelig als het lijkt. De toename van de hoeveelheid diepe slaap gaat ten koste van de REM-slaap, ofwel droomslaap. En deze slaapfase is minstens zo belangrijk als de diepe slaap.

Slaapcycli
Onze slaap bestaat uit een aantal opvolgende slaapcycli van ongeveer 90 minuten, waarin we vijf fasen doorlopen. De eerste slaapfase is zo licht dat we eruit wakker kunnen worden zonder ons te beseffen te hebben geslapen. De tweede slaapfase is al iets minder licht, waarna de derde fase een overgangsfase vormt naar de diepe slaap. Uit de diepe slaap zijn we nauwelijks wakker te krijgen: deze fase is dan ook erg belangrijk voor ons lichaam. We herstellen van de drukke dag, ons lichamelijk stresslevel daalt weer tot een gezonder niveau en we maken hormonen aan die van belang zijn voor groei en ontwikkeling. Tijdens de diepe slaap beginnen we met dromen: deze worden heftiger in de REM-slaap.

REM- slaap
Onze hartslag, hersenactiviteit, ademhaling en oogbewegingen nemen toe tijdens de REM-slaap. De rest van onze spieren zijn zo goed als verlamd: op deze manier kunnen we immers onze dromen niet letterlijk uitvoeren. Ook de REM-slaap heeft belangrijke functies. We verwerken de informatie en emoties van de dag en ook deze fase lijkt belangrijk te zijn voor de ontwikkeling. Bovendien zorgt een verstoorde REM-slaap voor moeilijkheden met de concentratie, het geheugen en motorische vaardigheden. Na de REM- slaap worden we, onbewust of bewust, een beetje wakker en beginnen vervolgens aan het begin van een nieuwe slaapcyclus.

Gevolgen
Het slaapmutsje kan dan wel helpen bij het inslapen, maar verstoort vervolgens de REM-slaap. Dit effect is vooral opvallend in het tweede deel van de nacht, aangezien de REM-slaapfase normaliter met elke slaapcyclus langer wordt. Dit tekort kan zorgen voor vermoeidheid overdag, concentratieproblemen en – bij regelmatig gebruik-  uiteindelijk chronisch slaaptekort. De toegenomen hoeveelheid diepe slaap is meestal bovendien ook niet zo effectief als men zou verwachten. Alcohol vergroot namelijk de kans op slaapwandelen en ademhalingsproblemen, zoals snurken en slaapapneu. En dat zijn aandoeningen die de slaapkwaliteit aanzienlijk negatief beïnvloeden.

Alternatieve mogelijkheden
De onderzoekers van onder andere The London Sleep Centre, die deze conclusies hebben getrokken uit een review van betrouwbare studies, adviseren twee uur voor het slapen geen alcohol meer te nuttigen. Het slaapmutsje lijkt een positief effect te hebben, maar zorgt in feite voor een slechte nachtrust. En dat kan schadelijk zijn voor de gezondheid, zeker op langere termijn. Er zijn veel andere, gezondere middelen om het (in)slapen te bevorderen. Een vast slaapritme bijvoorbeeld, en een juiste verdeling van voeding, activiteit, ontspanning en licht. Een alternatief vinden voor het slaapmutsje is niet zo lastig als het lijkt.

© ChronoMed Redactie / I.L.S.

Bron:
Ebrahim, I.O., Shapiro, C.M., Williams, A.J., Fenwick, P.B. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcohol Clin Exp Res, 24 jan 2013, in druk.



Aanmelden

Individuele behandeling bij slaapproblemen

SlaaptrainingChronoMed geeft behandelingen op maat, die gebaseerd zijn op de aard van de klachten, de oorzaak ervan én de factoren die de klachten in stand houden. De therapie is daardoor altijd resultaatgericht en efficiënt.


ChronoMed geeft slaaptraining

WinterdepressieChronoMed geeft slaaptraining. Deze is bedoeld voor mensen met milde slaapklachten, die een individuele behandeling te intensief vinden. De slaaptraining bestaat uit zes bijeenkomsten (vijf plus één follow-up) en wordt gegeven in kleine groepjes..


Ik heb wel eens slaappillen gebruikt



Reslaten inladen, een ogenblik geduld aub


Nieuwsbrief

Copyright © 2017 ChronoMed. Alle rechten voorbehouden | Sitemap
Webdesign:
Webdesign Bureau